przed i

[...] na ławce 10x 4x Mięśnie Ramion Dwugłowe (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Podciąganie na drażku podchwytem odstęp między dłonmi 10cm 10x 3x 2) Uginanie przedramion z hantlami na ławce 10x 3x 3) Unoszenie nóg w zwisie na drażku 10x 3x 4) Spięcia brzucha 8x 3x 2)Dzien drugi Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] przy wyrabianiu mięśni jednak zniknie. No więc raczej nie macie takie wyobraźni żeby z tego chaotycznego opisu wywnioskować cokolwiek więc wstawiam zdjęcie porównawcze przed i po oraz zdjęcia z teraz są troche później wykonane niż te do porównania i klatka jednak chyba minimalnie się polepszyła (?). Z góry dziękuje za poradę i opinie :) [...]

[...] jadla wegle, bialko, tluszcze- czy myslicie, ze tak jest dobrze? Stosuje sie takze mniej wiecej do art. co jedza ladies :) A co z treningiem? Od czego zaczac? (Zdjecia z przed miesiaca, teraz mam kilka cm mniej w kazdym miejscu ciala niz wczesniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d31f2b4e05c46f6a7b2a0852b5dacd0.jpg [...]

[...] jako antykatabolik - obliczuyłem ze taniej wyjdzi ebrać białko nić np. bcaa to chyba jest to korzystniejsze niż bcaa bo są tam inne dobre sklądniki ? czy zrezygnowac przed treningiem z białka a dac po ? Prosiłbym tak mniejwiecej w punktach na odp. na poszczegóone moje pytanka, prosiłbym na wszytskie bo jest to dla mnie wazne Z góry [...]

[...] forum odchudzilem sie w 16 tygodni z 117 kg na 96 kg przy moim wzroscie 193cm. Mialem wtedy diete ckd. Moja waga powrocila do 122 kg, czyli przytylem jeszcze bardziej niz przed odchudzaniem, a wszystko przez moje ogromne problemy ze zdrowiem jakie mialem m.in po diecie i po tym ze wszystko chcialem perfekcyjnie, no i te spalacze. Bylem kilka [...]

[...] i wytrzymałościowych (kolarstwo, lekkoatletyka, piłka nożna). Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję 5 g rozpuścić w 250-300 ml wody. Kreatynę należy spożywać 20-30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tri Creatine Malate Powder Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g [...]

[...] dalsze ćwiczenie. Przy tym ciągnieniu słyszę dość specyficzne i charakterystyczne odgłosy rozciągania.Strzelanie? Sam nie wiem jak to określić. Co nigdy wcześniej ( przed rozpoczęciem ćwiczeń oczywiście) nie miało miejsca. Chciałem zauważyć też, że mam dość płaską klatkę piersiową, a co więcej- ciężko byłoby nazwać to ciągnieniem mięśni, [...]

[...] zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak : rano 2 jajka,platki owsiane z mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie schabowy,ryz,przed treningiem trec i po,w czasie treningu 1,5 l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz salatke z puszka tunczyka. Moj trening : zawsze laczylem klatke [...]

[...] na płaskiej 4x 10 - Wyciskanie skos dodatni 4x 10 - Rozpiętki hantle skos dodatni 3x 12-10 - Rozpiętki linki 3x 15-12 Triceps: - Pompki na poręczach 4x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4-12-10 - Wyciskanie francuz stojąc 3x10 ------------------------------------- WOLNE ------------------------------------- 3 DT. Nogi - Przysiady [...]

[...] przemocy w rodzinie ). Edzio jednak przypakowal troche ostatnio i DUZY chlopak sie z niego zrobil, wiec dziewczyna troche sie boi coby jej nie odwinal. W tajemnicy przed ukochanym postanowila rozrosnac sie troche i wtedy pokazac niegrzecznemu Edzikowi, kto w tym zwiazku rzadzi!!!!!! Dziewczyna Edzia ma 20 lat, wazy 55 kg (chucherko z [...]

[...] ten daje im kopa albo cytuje "pocę sie jak świnia" piszą również ze taka wystarczająca dawka to 2 tabsy a mega max to 3. Ja biorę 3 i nic nie czuje !! 1 rano i 2 15min przed treningiem. Po dwóch godzinach treningu wcla sie ze mnie nie leje. ( jestem spocony ale po takim czasie to każdy)żadnego pobudzenia jedyne co to ze sie długo w nocy [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

[...] szpulka 4s (12-10kg,10x-15kg,8x-20kg,6x-25kg) zwiększe na następnym treningu wszystko o 5kg,myślę , że pójdzie Wyciąg dolny siedząc 4s (wąski) wyciąg górny siedząc (szeroki przed głowe) na biceps: nie wiem jak to sie nazywa:P chyba podciaganie stojąc(takie klasyczne) 4s (5kg; 6,15; 7,5; 7,5) waga podana na 1 stronę!! oraz na branie 4s (2 [...]

[...] odżywki białkowej (90 %) drugie śniadanie: 4 białka jaja i 150 gram piersi z kurczaka obiad: łosoś lub pierś z kurczaka (150-200 gram) , ryż 125 gram podwieczorek (30 minut przed treningiem) - odżywka (posiłek zastępczy Olimp) kolacja: puszka tuńczyka z kukurydzą lub pstrąg lub łosoś (150-200 gram) Suplementy: Aminokwasy Nutrend w płynie z [...]

[...] pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej [...]

[...] zdrowia, rumieńce na twarzy itp itd... GŁUPOTA... Zawsze jakoś odwracali mnie od sportu gdy chciałem iść pograć w piłkę było zgrzejesz się itp itd tylko jadłem i siedziałem przed PC. Jakiś rok temu trochę się zmieniło ortopeda przetłumaczył rodzicą że mam poważną wadę kręgosłupa i musze schudnąć i zacząć się ruszać, co już dawno chciałem [...]

[...] poniżej 3 roku życia. Preparat należy przechowywać w temperaturze pokojowej w miejscu suchym. Suplement należy przechowywać w sposób niedostępny dla dzieci. Chronić przed światłem i wilgocią. Ważne jest stosowanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety oraz prowadzenie zdrowego tryby życia. Preparat nie może być stosowany jako substytut [...]

Witam wszystkich serdecznie. Od razu chciałbym przeprosić za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, [...]

[...] podania przyczyny) Zasady prowadzenia: -minimum 3 wypiski na tydzień -okres próbny prowadzenia dziennika 3 miesiące -mile widziane fotki jedzenia,filmy z treningów -fotki przed i po prowadzeniu dziennika -recenzja suplementów -opis treningu założeń treningowych i dietetycznych -mile widziane innowacje i pomysły w prowadzeniu dziennika itp. [...]

[...] serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni lub tylni 4 serie 3) żuraw 8 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie [...]